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本期导读

一年中的养肾黄金期，一定要重视这「肾中三物」！一冬身体好，来年精力充沛。

「冬三月，此曰闭藏，水冰坼地，无扰乎阳」，内经认为冬季需闭藏补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

肾脏为先天之本，人体生命本原，想要安稳过冬，来年也有生长的资本，冬季要重视肾中三物：肾精，肾气，肾阳。

图源：摄图网

为什么要护好「肾中三物」？

1、肾为封藏之本，要储存好肾精

肾脏藏精，主蛰，为封藏之本，与自然界中冬气相通应。

精，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命之本源。如《素问》指出：「夫精者，身之本也。」

在出生之前，是形成生命的重要物质，为先天之精；出生之后，则是身体发育和生殖的物质基础，主要来源于脾胃化生的水谷之精，不断化生，输布全身，营养脏腑及形体官窍。

在青少年，若精气外泄或不足容易出现头发生长缓慢、乳牙替换滞后、身高发育滞后等问题。

而老年人则容易出现牙齿枯槁、头发脱落、面色憔悴等精气衰弱的现象。

冬季恰恰是主收藏的季节，一方面需要将父母赠予我们的先天之精好好封存；另外还要贮藏好后天之精气，培补好脾胃，适当进补，好好储存及丰富后天之精，才能在寒冷的冬季保持身体机能正常，各个脏腑正常发挥功能。

2、肾为生气之根，要封藏好肾气

肾为生气之根，《灵枢》说：「真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。」

难经称之为「元气、原气」，先天之精所化生的先天之气，即元气，储藏于肾脏之中，便是我们常说的肾气。

因此肾封藏的功能对于气的生成及保存至关重要，如果肾脏失去封藏，则肾气也随之消耗。

气具有推动及激发的作用，能够促进人体生长发育及通调各个脏腑，使其协调一致。

在母体中时，如果母体肾气不足，激发作用减退，会使得生殖之精不能化生为气，胎儿脏腑发育不良或发育不全，如五迟、五软。

青少年时期，肾气不足者则容易发育迟缓、骨骼细小、生殖能力减退，甚至出现早衰现象。

而老年时期则受到年龄影响，肾气逐渐衰退，出现脏腑衰老现象。

因此主收藏的冬季，肾气不足之人就更加需要封藏珍贵的肾气，孕妈要休养生息，安心养胎，为胎儿提供足够的营养物质；青少年及老年人则需养成健康生活习惯，减少耗散，加上后天的补养，也可以延缓早衰或衰老的到来。

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3、肾阳为阳气之本，要减少损耗

肾阳为一身阳气之本，「五脏之阳气，非此不能发」，能推动和激发脏腑经络的各种技能，温煦全身脏腑形体官窍。

进而促进精血、津液的化生和运行输布，加速机体的新陈代谢，并激发精血、津液化生为气或能量，即促进「有形化无形」的气化过程。

肾阳充盛，脏腑形体官窍得以温煦，气功能活动得以促进和推动，各种生理活动得以正常发挥，同时机体代谢旺盛，产热增加，精神振奋。

若肾阳虚衰，温煦、推动等功能减退，则脏腑功能减退，机体的新陈代谢减缓，产热不足，精神不振，发为虚寒性病症。

冬季主寒，寒邪最容易伤阳气，现代人生活总是习惯性熬夜，最容易伤阳气，部分女性冬季依然裸露脚踝，穿衣不保暖，一直在用体内阳气的温煦对抗外界寒邪，这对于我们的阳气损害是非常大的。肾阳损耗，日久，必然会出现各种寒邪内侵的病症了。

3个人人都可做的小妙招

肾精、肾气、肾阳全补回来

1、饮食宜「减咸增苦」，补养肾精

先天之精需要封藏，冬季则需要顺应收藏之气，夜间宜早卧，早晨稍晚起，顺应四时养生之道，若过度熬夜则是对先天之精的耗散。

后天之精则靠补养，在冬季进补，饮食宜减咸增苦，苦味入肾。可食用牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等温热松软食物，同时增加一些味道偏苦的食物，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。

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2、五禽戏之鹿抵动作，固护肾气

五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。

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根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。鹿戏主肾，主要锻炼腰部的旋转。腰为肾之府，因此可益气补肾，壮腰健胃，其中的鹿抵动作是去封藏之意，冬季锻炼能有效固护肾气；扭腰及抱胸动作则能锻炼到脾胃经络巡行位置，起到调理脾胃之作用，保证后天之精的摄取。

动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成「鹿角」，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧。右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后，目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落。

练习五禽戏，需要遵循一些原则：先热身，然后用「剧烈运动20秒，休整10秒」的节奏练习。

很多人问到，应该练到什么程度为止，「任力为之，以汗出为度」，意思就是做动作时听凭用力或不用力，各式可不拘于多遍，次数不限，练到微微出汗即可。

且在练习时候，需要保持呼吸平稳及自然，不能张大嘴巴呼吸，这样，腹中大口清气也随之大口吐出，这就与我们冬季封藏的原则相悖了。

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3、拍打肾经、刺激涌泉穴，助长肾阳

《灵枢》指出：「经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者。」足少阴肾经便是肾脏在发挥运行全身气血，联络各形体官窍的表现。

涌泉穴是肾经重要的穴位之一。《内经》说「肾经处于涌泉，涌泉者足心也」，意指肾经的经气由太阳经的阳气转入而来，促使肾经经气的生发，如同天一生水滋润万物。

涌泉穴起到引导作用，既可以引血归源，也可以助长阳气的升发，滋养肾中阳气蒸腾上行，保持人体体温，有兴阳要穴之称。

肾经主要起于足趾下，斜行与足心（涌泉），沿内踝进入足跟，向上沿着小腿内侧后院，至腘窝，上股内侧入脊内，穿脊柱入腰部。

平素时不时拍打肾经循行部位，入小腿内侧，后腰部，可调理肾经，助长阳气通顺调达。

另外，通过外用温阳通经之物贴敷足心也不失为一种好方法，推荐正安的艾草足贴。

选用道地蕲艾，艾叶挥发油含量是普通艾草的2倍，有温通经络，温补元气，调和气血之效，并添加了吸附体内湿气的木酢粉；横向式设计，紧贴脚部涌泉穴位。

按摩刺激涌泉穴，可以助力身体一阳初生，温补肾阳，脾之阳气根于肾阳，肾阳充足，脾阳才能键旺，而将艾草足贴贴于涌泉穴，借助涌泉穴的升阳之效，引阳入各经络，能够将艾叶的温阳之效，源源不断的输送至全身，发挥温阳功效。

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