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有研究表明，对于一些矮身材的儿童，进行了6个月的体育锻炼后，相对于对照组身高平均增长了3.5厘米。研究中的运动方式主要以跳为主，时间45min、强度为心率～次/min，频率为4次/周。由此可见，运动对儿童身高的促进作用毋庸置疑。那么到底是怎么促进的呢？

从上面的实验，我们可以看出运动确实是对生长发育是有帮助的，除了运动，在心理、睡眠、饮食营养等等后天因素，都有可能在不同程度上影响到孩子的未来身高。

既然我们无法改变先天基因，那么我们可以通过一些后天因素来干预孩子的身高发展，使之让孩子身高增长最优化。

正确的运动确实会有助于骨骼发育，但依旧有很多家长不了解，运动到底对孩子的身高有什么影响。今天带大家了解一下孩子运动是如何影响骨骼发育的，以及什么样的运动是有助于孩子长高的。

运动是怎么影响

骨骼发育的

1

力学刺激促进骨骼的生长

运动过程中体重与地面撞击产生的作用力，能够刺激骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，使骨量增加，刺激频率越高，作用越明显。

2

中等强度负荷的运动刺激生长激素分泌

轻微运动和极量负荷运动时血浆GH水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1升至12.6μg/L-1。中等强度运动持续数十分钟后GH水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降。

从上图可以看出，中等强度负荷运动可使血清生长激素水平升高。

3

坚持运动有助于促生长、延骨龄

青春期中枢性性早熟女童单纯运动干预（慢跑+跳绳）5个月后，身高、生长速率、血清IGF-1水平均大于治疗开始时水平，骨龄比开始治疗时增加，但身高年龄与骨龄比值高于开始治疗时，身高的增长要超过相对应骨龄的增长。

坚持运动有助于提升生长速率，但不会加速骨龄发展，特别是体重超重的儿童，控制体重可降低早发育风险。

什么样的运动

有助于长高

通常来说，一些含有纵向运动，主要以跳跃为主的运动，更有利于身高的增长。在选择运动项目时候，也要注意运动项目的选择。

首先要根据孩子的性格、体质特点及孩子的喜好去选择运动，不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，反而对长高不利，得不偿失。在孩子喜欢这一基础上，可以根据孩子的年龄、运动基础、发育水平等因素综合考量，选择跳远、跳绳、踢毽子、篮球、排球、游泳和引体向上等运动。

但也要量力而行哦，长期超负荷运动反而会得不偿失，如果造成软骨损伤、肌肉劳损等症状是不利于孩子的正常生长发育。

推荐的长高运动

1

从三个方面去帮大家进行筛选：

频率：运动过程中要有高频率的跳跃运动，才能更好的刺激骨骼生长。

强度：中高负荷强度运动，是要保证孩子的心率维持在-次/分钟。

安全：适合各年龄段儿童青少年，且不易造成运动损失，容易长期坚持的运动项目。

最后根据这三点，给大家推荐的项目是跳绳。

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童童推荐的长高运动清单：

如果仅有跳绳运动的话，满满的孩子可能就会觉得乏味了，所以另外给大家准备了一些其他的运动项目清单。

1.跳起摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2.爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

3.摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4.上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方

5.卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动，要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

另外还可以爬爬楼梯，打打篮球、排球等纵向类动作较多的运动。

一定要做一个懂得正确陪伴的父母，重视孩子的生长发育，在这个鸟语花香的春季，快跟推荐清单与孩子一起运动起来吧！