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肠道的主要功能就是消化和吸收食物，但是随着人们饮食的丰富，加上饮食的不规律，一些食物会堆积在肠道内，从而导致便秘的发生。

01什么是便秘？

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴随着排便困难、粪便干结。便秘是临床上常见的症状，多长期持续存在，症状扰人，影响生活质量。

就排便次数来说，2—3天排便一次，或者有的时间一个星期都不能排一次，即使排便了，还有排不干净的感觉，想要拉，却又拉不出来。如果你有这样的情况、这样的感觉，十有八九显示你便秘了。

据数据显示，我国便秘人数超万，占总人口的6%，其中只有不到两成的人选择就诊，也就是进行就诊的人不到两千万。更多的人还在忍受着便秘的折磨。同时，还有更多的人在向便秘靠近，尤其是女性，作为便秘的高发人群，值得引起人们的重视。

在很多人的认知里，便秘不算是毛病，只是喝水少了或者是饮食不规律造成的，更谈不上去就医。其实这种想法是错误的，严重的便秘会对身体造成伤害。

02便秘的危害大

1、长期的便秘可诱发或加重全身性疾病，尤其是本身就患有三高的人群，如果便秘长期得不到缓解，可能会导致血压升高，甚至还会导致心衰的发生次数升高。

2、长期的便秘患者如果不能及时排出毒素和垃圾，这些物质长期堆积在体内，会影响肝脏的排毒解毒，甚至还会经过血液的重吸收，损害中枢神经，导致老年性痴呆的发生。

3、便秘会引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、嗳气、排气增多等症状，体内的毒素堆积多了还会诱发腹痛。

4、干结的大便排不出会加重肛肠疾病，造成局部水肿和血运障碍，从而加重痔疮和肛裂的发生。

5、另外大家都知道，这个大便它是一些最后的残渣和毒素形成的物质，如果它该排出的时候，它不能够及时的排出，它所含的毒素有可能被结肠黏膜再重新吸收。这样对人体的内分泌是一个很大的影响。像咱们平时见的比较多的就是青春痘，便秘的患者，很多都是脸上长一些痘痘，这个也是一种对内分泌的影响。

03肠道的“推粪机”，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

燕麦是可以起到缓解便秘症状的，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，并且可以加速大便的排出。而且燕麦的热量低，可以降糖降脂，非常适合三高人群服用。

萝卜，在民间素有“小人参”的美誉，不仅富含大量的植物蛋白、维生素C、叶酸等营养素，还能诱导人体自身产生干扰素，抑制黑色素的合成，阻止脂肪沉积。

萝卜属于蔬菜的一类，里面含有大量的纤维素，能够缓解便秘的发生。而且吃萝卜还可以通气，可以有效缓解便秘症状。

酸奶里面缓解便秘的成分，主要是有益生菌，可以改善便秘的症状。酸奶中的活性乳酸菌，也能调节身体内的菌群平衡，改善便秘引起的不适。酸奶不但可以加快肠道蠕动，也可以使患者的肠道当中的水分增加，可以保护肠道黏膜。

吃玉米可在一定程度上改善便秘的症状，尤其是慢性结直肠炎患者比较适合服用玉米，可以制作玉米粥或者玉米饭等，不仅美味，而且营养丰富，还能缓解肠道问题，预防便秘的发生。

喝蜂蜜水可以缓解便秘症状。因为蜂蜜本身就有润肠通便的作用，也有清热解毒的功能，对于便秘症状的缓解有促进作用。但并不是所有的患者都适合喝蜂蜜水，尤其是年龄小于一岁的儿童，需要避免服用蜂蜜水。