立

二十四节气

夏

“立，建始也；

夏，假也，物至此时皆假大也。”

万物至此皆已长大，故名立夏。

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏，时间一般在每年公历的5月5日或6日。

立夏以后，中国江南地区气温回升快，降雨量和降雨的天数都会明显增多。立夏的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大。

立夏三候

《月令七十二候集解》中写道

立夏有三候

一候蝼蝈鸣

二候蚯蚓出

三候王瓜生

主要习俗有迎夏仪式、尝新活动、斗蛋游戏、立夏“秤人”等。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法显得尤为重要。

那么，立夏养生有哪些注意事项呢？

医院

脾胃肝病一科（消化内一科）

副主任医师张贞鲁

为您带来立夏养生小知识。

专家介绍

张贞鲁，中共党员，医学硕士，脾胃肝病一科（消化内一科）副主任医师。陕西省脾胃病专业委员会委员，陕西省保健协会全科医师分会委员，宝鸡市中医学会脾胃病分会委员，宝鸡市消化内镜学会委员，宝鸡市卒中学会糖尿病学分会委员。宝鸡市卫健系统优秀共产党员，宝鸡市卫健系统青年突击手。从事中西医结合治疗脾胃肝病及肠道疾病的科研与临床。先后多次参加国家级中医高级研修班。年在西安交大一附院消化内科进修学习消化内科常见病、疑难病的诊治及消化内镜下治疗操作等。从医十余年，临床经验丰富，精通中医传统理论，擅长中西医结合诊治消化性溃疡、慢性胃炎，功能性胃肠病，肝硬化等肝病，结肠炎等等疾病。

饮食养生

立夏过后,温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。夏季应该选择清淡的饮食，一些热量高或者是容易上火的食物最好还是不要吃比较好。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

起居养生

立夏养生要早睡早起。虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

精神养生

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，立夏时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

运动养生

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，中医认为“夏气与心气相通”汗出伤阳，要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

立夏药膳养生方

（1）茯苓山药莲子粥。茯苓25g，山药50g，莲子25g，猪瘦肉末50g，粳米g。将茯苓、山药、莲子、粳米洗净，加水mL，文火煮成稀粥，将熟时加入猪瘦肉末，搅匀。健脾利湿，养心安神。

（2）桂圆桑椹茶。龙眼肉6～10枚，桑椹10g。将龙眼肉、桑椹放入茶壶中，煮开后闷泡5分钟，倒入茶杯饮服，随饮随冲。滋阴养血，补心安神。