现在大家每天都在讲幸福，其实健康就是幸福，有了健康并不等于有了一切，但是没有健康就等于没有了一切，而健康是可以吃出来的。
今天，我为大家整理了一份健康饮食表，可供大家参考！
食疗表
为至亲的家人收藏了
1、有降脂、降压、防止血管硬化作用的食物
如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。
2、食物预防动脉粥样硬化
近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油等对动脉粥样硬化有预防效果，以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
如蕃茄、绿豆为清热解毒；
茶叶、白扁豆为解毒药物；
山羊血、空心菜可解蕈类中毒；
大蒜则可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的食物
如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。
6、有清热解毒作用的食物
如冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。
7、有去湿利水作用的食物
如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。
8、有强健脾胃作用的食物
如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。
10、有润肠通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有镇咳祛痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。
12、有止血作用的食物
如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。
13、有补益作用的食物
如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃；
羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳；
桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血；鱼肚、甲鱼、黑白木耳可补阴；
动物肝脏能补肝明目。
14、有驱虫作用的食物
如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。
15、有生奶作用的食物
如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。
16、有预防感冒作用的食物
如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头等。
食疗大全海带
食疗作用：海带具有降血压、降低胆固醇、防止动脉硬化、预防心脑血管疾病，增强免疫力，抵抗肿瘤发生的作用。
注意事项：洗泡海带时，不要去除还带上附着的白霜。这些白霜具有降血压、利尿的作用，对人体有益。
紫菜
食疗作用：紫菜具有清肺化痰、降低胆固醇、促进新陈代谢、增强记忆力的作用，还有一定的抗癌和美容效果。
注意事项：胃寒、脾虚、便稀者不宜食用。
南瓜
食疗作用：南瓜具有补中益气、润肺化痰、消炎止痛、解毒杀虫的效用。常用于治疗哮喘、烧伤、烫伤、蛔虫病等，对糖尿病、肝炎、肝硬化、肾炎、白内障、高血脂等有特殊的食疗作用。
注意事项：温热气滞者忌食。长期存放，表皮霉烂、瓜囊有异味的老南瓜不能食用。
苦瓜
食疗作用：苦瓜具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。
注意事项：苦瓜忌多吃，因为苦瓜中草酸多，影响钙的吸收。
黄瓜
食疗作用：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒的功效，有助于降低胆固醇，对治疗咽喉肿痛、红眼病等有辅助疗效，可滋润皮肤，防治毛孔堵塞。
注意事项：肠胃病患者不宜过量食用。
丝瓜
食疗作用：有祛风湿、通经络、清热利咽、化痰止咳、凉血解毒等功效，能清热利肠、生津止渴、解暑除烦；有防治坏血病、促进小儿大脑发育及保持中老年人大脑健康的作用。
注意事项：身体虚弱、脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜食用。
冬瓜
食疗作用：冬瓜性凉味甘淡，有止渴、清热解毒、利尿排湿、消肿等功效，有助于防治脚气病、淋病、水肿、热毒等症。可使面色红润，富有光泽，有助于防治黑斑、黄褐斑。
注意事项：脾胃虚寒者不宜过量食用。
莲藕
食疗作用：莲藕的止血作用强，几乎对体内各种出血症都有较好的疗效，同时，可预防糖尿病、高血压、贫血，是养颜美容的食品。
注意事项：胃病、十二指肠溃疡病患者忌食。烹调时，不要用铁锅，以免莲藕变黑。
莴笋
食疗作用：能通经脉、利二便、消食、杀虫，对小便不利、乳汁不通、高血压、心脏病、肾脏病等症也有一定的食疗作用，同时对防治神经衰弱、儿童佝偻病也有益处。注意事项：脾胃虚寒者不宜多食。
竹笋
食疗作用：味甘性寒，有清热化痰、消食下气的功效，同时还可降低胆固醇、抗癌防癌以及减肥的辅助作用。
注意事项：脾虚滑肠者不宜食用。
萝卜
食疗作用：萝卜含有促进新陈代谢的物质，有助消除皮下脂肪，故有减肥作用。萝卜中除了有降血压和防治胆石形成的作用外，更有抗癌的作用。
注意事项：腹泻、消化不良患者不宜多食。
胡萝卜
食疗作用：胡萝卜性平味甘，具有健脾化滞、润燥明目、降压强心、增进食欲、抗癌等功效，能够维护眼睛和皮肤健康、提高肌体抗癌免疫力等，对消化不良、夜盲症、痢疾、高血压、糖尿病等有食疗作用。
注意事项：炒胡萝卜时，应放油或与肉类一起烹调，才能提高植物细胞内类胡萝卜素的释放，利于人体吸收。
番茄
食疗作用：具有生津止渴、清热解毒、健胃消食、凉血平肝的功效，对高血压、夜盲症、干眼症、肾病患者有食疗作用。
注意事项：肠胃虚弱、胃酸过多、风湿病者不宜多食。忌吃未成熟的番茄。
青椒
食疗作用：青椒又名柿子椒，性温味甘，具有帮助消化、促进脂肪新陈代谢、养颜美容等功效，能预防动脉血管硬化、高血压、糖尿病、雀斑、黑斑等症状。
注意事项：炒青椒应猛火快炒，不仅清脆可口，而且能大量保留养分。关节炎、类风湿性关节炎患者不宜多食。
茄子
食疗作用：茄子又名落苏，性寒味甘，具有通络化瘀、消肿止痛、治疗寒热、祛风止血等功效，能增强毛细血管的弹性、防止微血管的破裂出血，保持血小板正常功能，促进伤口愈合，对防治高血压、动脉硬化、咯血、紫斑症及坏血症等有一定的预防作用。
注意事项：慢性腹泻、消化不良者不宜多吃。
韭菜
食疗作用：韭菜可降低血压、增强肠胃蠕动，对高血脂及冠心病患者颇有好处，还能预防肠癌。
注意事项：胃病、十二指肠溃疡、腹泻、眼病、疮痈患者忌食韭菜。苋菜营养成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、铁等。
苋菜
食疗作用：苋菜性寒滑，具有清热解毒，收敛止血的功效，对肠炎、便秘、甲状腺肿大等有治疗功效。
注意事项：苋菜汉草酸较多，煮时最好先用沸水焯过，这样草酸可溶于水，能去掉涩味。脾虚、便溏者忌食。
芥菜
食疗作用：芥菜是肉质草本植物，有利尿、降压、加强肠道蠕动的作用。
注意事项：芥菜性寒，避免过量进食。
生菜
食疗作用：生菜具有促进血液循环、清热利尿、健胃生津、止渴除烦、通经脉、利五脏等功效。
注意事项：适宜短期存放在1-2度的低温及90%-95%的相对湿度环境中，并远离苹果、香蕉、梨等食物。
水果治病大全贫血：葡萄、桔子、蕃茄、苹果、草莓、樱桃
胆固醇过高：山竹、核桃
高血压：香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子
动脉硬化：苹果、鳄梨、核桃、蕃茄、香蕉
中风：苹果、柿子、凤梨、奇异果
心脏病：苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、凤梨、核桃、香蕉
呼吸系统、气管、肺部疾病、支气管炎：葡萄、苹果、樱桃、梨子、柿子
哮喘：葡萄、桃子
肺结核：梨子、桃子、枇杷、木瓜
消化系统、肠胃、肝脏疾病、胃炎：苹果、葡萄
肠炎：凤梨、香蕉、苹果、葡萄、蕃茄、石榴
腹泻：苹果.杨梅
胃痛：木瓜
消化不良：梨子、草莓、
痔疮：苹果、柿子、桃子、香蕉、无花果
肝病：草莓、李子、苹果、葡萄、香蕉
泌尿系统疾病、膀胱炎：西瓜、桃子
尿道结石：西瓜、猕猴桃
尿失禁：桃子、李子
尿道炎：桃子、葡萄
内分泌失调：鳄犁、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜
眼、耳、喉疾病：木瓜
声音嘶哑：葡萄、枇杷
夜盲症：木瓜
骨骼、关节，皮肤疾病：葡萄、枇杷
手术快愈合：草莓
背痛：猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘
腰痛：桃子
痛风：猕猴桃、风梨
关节炎：葡萄、枇杷
跌打伤：木瓜
皮肤病：木瓜、草莓、苹果、核桃
口腔发炎：梨子、橘子、石榴
牙齿疾病：草莓、橘子、李子
感冒：草莓、芒果、凤梨、枇杷、拧檬
孕妇止吐：梨子、苹果、柿子
孕妇产后恢复：苹果、核桃
增加体力、防老化：苹果、香蕉、胡桃
胃口不佳：葡萄
促进成长：苹果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜
附：老年人一周健康饮食表以下内容仅供参考，可根据自身情况调整
早餐加餐午餐加餐晚餐周一玉米粥、菜包子1个，煮鸡蛋1个
大枣克
米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤
牛奶克，蛋糕30克
鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜
周二小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐
苹果1个
米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤
牛奶克
黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜
周三红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜
圣女果克
米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤
牛奶克，面包30克
玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心猪肝
周四红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽
苹果1个
蒸春饼，木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤
牛奶克，饼干30克
米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）
周五豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝
橘子克
水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心
牛奶克，熟板栗5个
米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝
周六牛奶，面包片夹荷包蛋
香蕉1根
米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤
豆腐脑克
牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜
周日馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）
苹果1个
米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）
酸奶克，全麦面包30克
菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝
食物是最好的药，收好这张饮食表，吃出健康好身体。最后提醒一句：食物只起到辅助作用，不能代替药物做治疗，坚持吃有不错的调理效果！
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