十一黄金周已至。在秋冬季节流感和新冠肺炎疫情常态化的特殊时期，老领导、老同志如有外出游玩计划，要格外注意身体健康和出行安全。我们搜集整理了一些假期外出游玩的注意事项，供您参考。

一、疫情防控莫放松，个人防护须坚持

当前疫情防控的阶段性成果来之不易，我们在假日放松身心的同时，绝不能顺带放下防控意识。如今境外疫情持续蔓延，境外输入病例的压力有增无减，国内仍存局部暴发疫情的风险，只有我们每个人都上紧防控的思想发条，常态化疫情防控的大防线才能筑得更牢。各大景区即将迎来客流汇聚，如您身处其中更要做好个人防护。文明预约出游，按规定佩戴口罩，适时做好消毒，这些既是旅行必系的“安全带”，也是生命必上的“健康险”。

二、胃肠不适重在防，规律饮食保健康

秋季天气转凉，昼夜温差较大，气候干燥，容易构成“寒邪”和“燥邪”侵袭人体，再加上外出游玩饮食不规律，易引起功能性消化不良、慢性肠炎等胃肠道疾病，因此预防胃肠道疾病尤其重要。首先要注意保暖，适时添加衣物，夜间睡觉时盖好被褥，重点做好腹部保暖；其次要规律饮食并注意饮食卫生，不要吃生冷、不洁食品。

三、祖国山河无限美，游山玩水平安归

老同志出游前，首先要对自己的身体情况有所了解，根据自己的体力情况选择适宜的旅游目的地，量力而行，不宜过度疲劳；其次要对旅游目的地的天气情况有所了解，适时增减衣物，防寒保暖，避免感冒，最好携带一些常用药物；再次要做好双脚的保健，穿柔软、防滑、合脚的鞋子，每晚睡前用热水泡脚，自我按摩双腿肌肉和足底，缓解疲劳，预防下肢水肿。

月到中秋偏皎洁，阴晴圆缺都休说，且喜人间好时节。祝您国庆、中秋双节快乐，生活幸福，万事如意！

外交部离退休干部局

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