冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的「进九」，自冬至起「数九」，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。

三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有「冷在三九」的说法。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为「冬至一阳生」。

古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。

因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

1、勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。

通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；

经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

2、常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。

3、暖双足防体寒

俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。

脚亦是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有60多个，故脚与人体健康关系密切。

晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患「中风」者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

随时观察和注意病情变化，医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热。

过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。

有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：

多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。

1、饮食忌辛辣燥热

“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

2、可常食坚果

冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。

虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；

冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤干燥、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。

如梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等都是比较适宜的水果。

“三九补一冬，来年无病痛”。冬天进行“三九贴”，三九灸，还对“三伏贴”“三伏灸”的疗程有加强和巩固的作用，起到夏养三伏，冬补三九的目的，属于冬病冬防。冬至是贴三九贴和三九灸的第一天。

[三九贴、三九灸适宜人群]

1、呼吸系统疾病：久咳、哮喘、肺痹（慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）。变应性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。体虚容易感冒等。

2、消化系统疾病：胃痛、腹泻、腹痛（慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠功能、消化不良）等。

3、儿科疾病：小儿体虚易感冒、反复呼吸道感染、慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎；消化不良、厌食、便秘、慢性腹泻、胃肠薄弱。

4、妇科生殖系统疾病：痛经、盆腔炎症，白带异常、月经不调等。

5、痛证：风湿与类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，颈椎病，肩周炎，腰腿痛等。

6、皮肤科：湿疹、荨麻疹、过敏性皮肤病等

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