这两天微博正在兴起一阵大型行为艺术，周杰伦被质疑数据差，于是像我这样的中年粉丝们开始帮他刷数据，抢占超级话题的排名。
今天凌晨的截图
我从昨天到现在，足足写了4篇文章来给周杰伦超级话题增加热度，贡献了两百多积分，在一天之内混到了6级……
今天先来分享一下我写的第篇文章：
在周董还没有结婚前，他一度因为胃肠炎体重不到60公斤。
婚后则发福了，自嘲是因为爱喝奶茶导致的……
据说是周杰伦非常爱喝的奶茶
从成分来分析，奶茶有如下风险.糖太多。一般来说奶茶中的糖含量在0-0%，随便一小杯就超过我们一日5%的添加糖限量。
.咖啡因。一大杯奶茶最多咖啡因含量可以达到mg，足以让人上瘾，同时影响睡眠。
3.脂肪。很多奶茶为了好喝会加上奶油，脂肪的热量很高，再加上其中的糖，一大杯奶茶有的时候可能抵得上一顿饭。
4.反式脂肪酸。如果是可靠的供应商还好，有些劣质奶茶用的氢化植物油中会有较高的反式脂肪酸，增加心血管疾病风险。
5.劣质的配料。曾有报道一些奶茶店卫生不达标，用的配料有微生物风险。
6.消化不良。曾有不少案例，患者消化功能不太好，吃了奶茶之后因为“珍珠”等成分出现了消化道梗阻。
对于一个胃肠道不好的人，则更应该少喝奶茶。
今天我就来讲讲，胃肠不好的人日常饮食上应该注意哪些方面。
本文字，写作用时小时，阅读约需5分钟
目录：
一.消化性溃疡
.少食多餐
.注意刺激性食物
3.选择细软的食物
4.烹调方法
5.心情
二.胃炎
.急性胃炎
.慢性胃炎
三.肠炎
.基本原则
.烹调方法和食物选择
四.腹泻
五.胃食道反流
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
一.消化性溃疡
所谓的消化性溃疡，是指胃内侧和小肠上部形成的开放性溃疡，最常见的症状就是：胃痛。
比较常见的病因可能和幽门螺杆菌、胃酸、胃蛋白酶等等因素都有关系，病情轻重不一，非常严重的可能有幽门梗阻、出血、急性穿孔等严重的并发症。
一般平时的时候也建议最好查明病因，及时地去消化内科就诊，除了呼气试验，也不要害怕做胃镜。
饮食方面如果没有那些并发症，症状还是比较轻的时候，可以遵照以下原则。
.少食多餐注意每天大约按时吃至少五顿饭，每顿饭不要吃得太多。
.注意刺激性食物首先机械性刺激，物理上它会让你感到不适的食物，比如粗粮、韭菜、竹笋、腊肉等等，这些东西也比较硬，甚至严重可能造成穿孔。
还有一类是化学性的刺激性的物质，比如辣椒、咖啡、浓茶、酒，还有浓的肉汤等等。还有一些食物本身就容易引起你的产酸，像是红薯、土豆、甜点、用了大量糖或者大量醋的食物等等。
另外容易导致产气的食物也容易引起不适，比如葱、蒜、萝卜、洋葱等等。如果你一次吃太多的冷饮，可能也引起不适。
这些食物总体来说，造成的后果是因人而异的。如果你吃了没有任何的症状，说明应该也没有问题，而且很少量的吃，应该也没有什么问题。
?暂时说拜
3.选择细软的食物一般来说比较精细、比较软的食物更容易消化吸收，典型的像是牛奶、鸡蛋、鱼、各种瘦肉等等，这些也可以提供蛋白质，同时如果你本身有缺铁性贫血，尤其要注意红肉以及肝脏的摄入。
不过要提醒牛奶不要喝太多，刚喝的时候会感觉不错，但是钙太多容易刺激胃酸分泌。
只要不会诱发你的胃酸大量分泌引起不适就不用太限制脂肪，因为它可以帮助你提供热量。
主食的话也应当尽量的多吃，比如白米粥、面条、馄饨等等。
另外维生素、矿物质也还是要注意补充充足的，可以考虑复合性维生素矿物质补充剂。
如果比病情较严重或者有出血，这时候可以考虑吃流食，或者在临床营养师的建议下，考虑用肠内营养制剂，甚至是肠外营养。
还有一种非常细软的食物就是匀浆膳了，你可以买一个搅拌机，把各种菜肴用搅拌机打碎。这种情况下，最终的这种糊状的液体总归是好消化吸收的，只是说味道上可能差很多。
4.烹调方法一般来说注意切碎煮烂，不要用煎炸、爆炒、醋熘等烹调方法。
5.心情建议心情尽量保持心情舒畅，细嚼慢咽。
如果有十二指肠溃疡，还可以考虑睡前加餐，减少因为半夜饥饿而出现的疼痛。
二.胃炎
一般来说，只要是胃粘膜炎症都可以算是胃炎，具体还有很多种类，从营养对策上主要是按照急性胃炎和慢性胃炎这样分类。
.急性胃炎急性胃炎常常跟大量的喝酒、吃了某药物、食物中毒等因素有关。
首先是先去除导致疾病的因素，并且对症治疗。
比如通过大量饮水或者电解质补液盐来补充水和钠。
必要的时候可能还需要静脉注射一些成分。
如果急性发作期间，在没有并发症的情况下，一般会补充清流质的食物。当逐渐症状缓解之后，可以考虑尝试没有多少膳食纤维的少渣饮食。
要警惕的是那些脂肪很多容易产气的食物，包括像牛奶、含蔗糖比较多的饮料。
症状好了之后可以逐渐过渡到软食，最后慢慢恢复到普通饮食，但是仍然要注意少食多餐。
.慢性胃炎慢性胃炎首先也是要去除病因，这方面可以听取医生的建议，同时戒除掉像烟和酒这些对胃粘膜有损害的因素，同时有一些药物也容易对胃黏膜造成损伤，要听取医生的建议，进行利弊取舍。
饮食注意少食多餐，保证蛋白质，同时维生素、矿物质比较多的饮食结构。比如常见的像动物肝脏、瘦肉，各种新鲜的叶菜、鸡蛋这些。
慢性胃炎也有很多种类，最好在听取一下营养门诊的营养师的意见。比如容易产生胃酸过多的患者应该禁食浓肉汤、鸡汤、酸的、过甜的食物，而胃酸分泌不足，则需要吃容易促进食欲的食物，同时在补充剂上也会有一定的差异。
三.肠炎
肠炎的种类更多了，而且肠炎跟你的生活方式和遗传因素等等也很有关系，甚至很多是难以改善的。
特别是肠炎会直接影响到你营养成分的吸收，所以最好还是个体化的调整，而且需要长期检测营养状况。
.基本原则一般来说基本原则包括高蛋白质，高能量、少渣、低脂肪的饮食，应当重视维生素B族、钙等维生素、矿物质的摄入。
.烹调方法和食物选择烹调方法上一般是蒸煮烩汆为主，尽可能地压缩食物的体积。
一般来说主食建议以精白米面为主，小心各种粗粮，不过如果有条件能够耐受还是应该尽量保证粗粮的，可以把粗粮做细一些。
蛋白质主要是靠畜禽鱼、肝脏、鸡蛋，还有精加工的豆制品等等。
牛奶需要注意吃完之后是否有腹胀腹泻等症状。另外要排除一下是跟过敏有关，还是跟乳糖不难受有关。如果乳糖不耐受，可以少量多次地饮用，或者佐餐饮用，或者喝酸奶或者搭配乳糖酶，又或者直接买零乳糖的牛奶。
为了获得营养，如果仍然存在消瘦，像是菜汁、果汁、去油的肉汤之类的也是可以喝的。
四.腹泻
常见的腹泻可能跟吃了不干净的食物或者胃肠疾病有关，还是首先应该针对病因治疗。日常生活中很多人的腹泻都和吃了刺激性的食物有关，常常你不用特别干预也能够自愈。
但如果你经常腹泻，由于人们在腹泻的时候，除了水分还会排泄大量还没有完全被消化吸收的营养成分，因此容易导致营养的流失，出现营养不良。
同时为了修复胃肠道，建议在症状减轻的之后除了补水，要特别注意补充容易消化吸收的蛋白质和富含维生素的食物，同时注意改善生活方式，包括注意卫生、减轻压力、避免加重胃肠道的负担等等。
有关腹泻按照不同的诊断，我之前写过很多的文章，可以具体搜索一下。
五.胃食道反流
首先对于巧克力、咖啡、酒精、酸的或者辣的食物应当慎重进食。
夜间症状明显的人建议在睡前两三个小时不要再吃东西了，平时可以适当抬高头部。这样容易减缓入睡时的不适。
如果本身有超重的人要控制体重。
以上我给的这些都是基本的原则，很多疾病其实在正规治疗后可以治愈的，不要总想着“养”，关键还是要及时地找医生，采取正规的治疗。
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