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国内顶流歌手周深有一首歌，歌名叫做《好好生活就是美好生活》，歌词是由歌迷们的评论留言组成的，其中有一句是：
“好好得吃个饭，好好得睡一觉，好好生活原来就是美好！”
没错，对于“干饭人”来说，吃饭就是最享受的事情！然而很多时候，我们却没办法“好好吃饭”！
比如：工作起来，紧急项目来了就要“白加黑”赶工；忙着回复并满足客户的要求，一不留神就错过饭点；实在饿了，就随手抓些吃的往嘴里一塞，嘴巴里嚼着，眼睛却没离开电脑……
如此“不好好吃饭”，后果会是什么呢？还是暂时休息一下，赶快花几分钟一起来看看吧！
“不好好吃饭”的确很不美好！
首先，会胖！会胖！！会胖！！！
你以为顾不上吃饭就会饿瘦吗？错！
当你不能按时吃饭的时候，肚子一样会饿，大脑就会不停地发出吃饭的信号，导致你在下次吃饭的时候，可能吃得特别多！脂肪就是这样不知不觉堆积起来的！
Part.1
胃肠会出问题！
人的肠胃是很脆弱的，长期的不规律饮食会严重的影响肠胃的消化功能。你想啊，当胃肠想要消化食物的时候，你忍着饿；当胃肠想休息的时候，你又可劲儿地吃。久而久之，胃肠就紊乱了，不知道什么时候该工作、什么时候该休息，就在你过度饥饿和暴饮暴食之间，胃炎、肠炎、便秘、消化不良……各种状况都出现了！
Part.2
免疫力变弱！
俗话说：人是铁，饭是钢。长期不好好吃饭，身体营养供给不及时，全身的各个器官都“嗷嗷待哺”；等到暴饮暴食的时候，又营养过剩，身体根本没法适应你的“反复无常”，于是机能运转肯定出问题。最首当其冲的，就是免疫力受损，身体变弱，抵御疾病的能力也会下降。
Part.3
各种病都找上你！
很多病都是不好好吃饭导致的，比如：
◆营养摄入不均衡，容易导致血糖、血压的变化，从而加大患高血压、糖尿病的风险；
◆一天的忙碌之后，如果长期用小龙虾配啤酒做宵夜，很容易患痛风；
◆饥饿之后，为了解馋，总是吃油腻、辛辣食物，患中风和心脏病的风险增加；
◆长期工作压力大，加上营养不均衡，久而久之有患癌风险。
到底怎样才算“好好吃饭”？
好好吃饭，不只要尽量按时吃，还要每餐都吃好、吃对！
给您一份一日三餐的合理建议，“干饭人”赶快记下来！
1
早餐
划重点：
最好7:00-8:30吃，不少于三类食物
早上7点以后，就算你还在床上，身体其实已经开始发生变化——体温逐渐上升、新陈代谢加速、交感神经变得活跃，肠胃功能也开始运转。尤其是经过一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃能高效地消化吸收食物中的营养成分，是吃早餐的最佳时间。
需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃。因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲；而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，胆结石等疾病也可能找上门。
早饭必须吃得有营养，尽量吃到三类食物：
★馒头、包子等淀粉类主食
★鸡蛋、牛奶等优质蛋白
★1-2种新鲜蔬果，保证营养均衡
2
午餐
划重点：
应在12:00左右吃，一定要细嚼慢咽
上午，人体的新陈代谢速度要比在其它时间段快40%，所以午餐是身体能量需求最大的时候。中午12：00，早餐消耗殆尽的胃肠，已经准备好迎接更多食物了，此时进餐，能够消化和吸收得最好。
午餐也要保证充足的营养，建议可以这样吃：
★1碗（克）米饭
★手掌大小（2~3两）的肉食
★1-2份炒蔬菜
此外，由于胃肠道的消化积极性与早餐相比略低一些，因此吃午餐时要细嚼慢咽，以免暴饮暴食导致发胖。
3
晚餐
划重点：
尽量18:00-19:00吃，应多吃些蔬菜
经过整个下午，人体内的葡萄糖含量已经大大降低，容易导致思维速度变慢、烦躁、焦虑、困倦等，所以晚餐时间不宜过晚，要和睡眠时间间隔4个小时以上，给肠胃留出充足的消化和吸收时间。
晚餐也不能吃得太饱，一般七分饱即可。如果吃太饱，食物中的蛋白质等不能被消化完全，容易滞留在肠道，这些成分在细菌作用下容易产生有害物质；而睡觉期间肠道蠕动更慢，有害物质停留得越久，炎症风险更高，长期如此还可能诱发大肠癌。
建议晚餐要尽量多吃蔬菜，有益于心脑血管健康：
★蔬菜、肉类和主食的比例，大致为2:1:1
★如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1
4
加餐
划重点：
上午10点、下午4点最佳，补充正餐的不足
如果平时能量消耗较大，可以在正餐之余，适当吃点小零食来缓解饥饿。
一般来说，每日吃零食最适合的时间是两餐之间，即上午10点和下午4点左右，与正餐间隔2小时。这样在不影响正餐进食的同时，还能避免正餐时的暴饮暴食。
加餐建议选择自己每日膳食摄入不足的食物，比如：
★正餐中纤维素含量不足，可以选择黄瓜、西红柿等果蔬当零食
★正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食
温馨提示:
如果由于各种原因无法按时吃饭，不得不在晚上9点以后才吃晚饭的话，建议最好选择谷物、豆类、奶类和水果等，这类食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠带来负担，小米粥、热汤面、疙瘩汤等也是不错的选择。
