秋季养生要分早中晚
专家支持：全国第四批名老中医药专家 辽宁省中医药学学会副会长 郭振武
秋天分为早秋、中秋、深秋三个阶段，每个阶段各有特点。中医建议，秋季养生也应根据不同的阶段采取不同的对策。
早秋时节宜护脾健脾
早秋即初秋。此时暑热未完全消退，湿气还盛，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中最为脆弱的时期。
人们常有春困秋乏这样的俗语，主要是盛夏季节脾胃被暑湿之气伤困，初秋寒凉之气稍起，脾阳之气难以舒展，所以入秋之后人们大多常有困乏的感觉，严重的会有四肢关节酸痛沉重无力等症候。所以在初秋时节，人们还应该在生活中注意温阳、健脾除湿。
怎样护脾健脾除湿？
1.多吃祛湿热的食物或药物。祛湿的药物最常用的是香薷。《本草纲目》称：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”
2.多吃一些健脾和胃的食物，以促进脾胃功能恢复，如茯苓。除此之外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等，健脾祛湿烹饪食疗。
3.忌食生冷食物。尽管立秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，过多吃阴寒食物易损伤脾阳，应少食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。
4.采用穴位按摩的养生方法。初秋按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃； 而足三里能补中益气、通经活络。以上三穴每天按次，也不失为一种保养肠胃的好办法。
推荐健脾食疗方
茯苓山药粥
材料：取茯苓50克、山药30克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣10枚、小米50-克，白糖适量。
做法：将材料洗净一同放入锅中，武火煮沸后文火煮2小时，加入白糖调味即可。
功效：有健脾祛湿的功效。
中秋时节宜防燥润肺
八月（农历）中秋前后，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。
中医讲“秋主燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。我国民间素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，是说秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴就易生热病，就是我们老百姓说所的“上火”。
怎样应对秋燥
为防秋燥还可多吃些新鲜瓜果蔬菜，如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大枣、香蕉、荸荠、柚子、甘蔗等，这些水果富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津的功效，是预防秋燥的最佳辅助食品。除水果外，还可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、百合等食品以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，可养阴润燥。也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等，对缓解“秋燥”多有良效。
推荐润肺食疗方
白梨川贝羹
材料：绥中白梨克、川贝10克、蜂蜜50克。
做法：将白梨削皮去核切碎，川贝研成细末、和蜂蜜一起放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮10分钟即可。
作用：有生津止渴，润肺止咳的作用。
晚秋时节 护肺又护心
晚秋保健防寒很重要
肺脾虚弱的儿童和经常发生呼吸道感染慢性肺病中老年人切不可“秋冻”。这类人群，不注意防寒寒邪会乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。
患有高血压、冠心病的人不能着凉受冷。中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关，津、血的运行状态受外界温度影响很大。
对于脾胃虚弱，患有胃肠病的患者，包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等患者，着凉后容易复发。中医认为胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，或吐或泄，或胀或痛。
寒秋季节，患有骨关节病患者，对足、颈、肩、腰、膝关节要加强保暖。当然就更不能“冻”了。
推荐深秋食疗方
人参天麻牛尾汤
材料：人参10克、天麻20克、当归10克、牛尾克、生姜50克。
做法：牛尾切块，加入上述材料，加入适量水，大火烧开，文火慢煮60分钟，加入调味品后食用。
作用：滋补肝肾，温阳补气。
呼吸系统小心“老毛病”复发
专家支持：医院第一呼吸与重症监护内科病房副主任 谷秀
入秋后中午热、早晚凉、昼夜温差较大，“入夜渐微凉”虽然驱走了炎热，令人心旷神怡，但也预示着一些疾病可能随之而来，尤其是呼吸系统疾病。
上呼吸道感染或肺炎
秋季气温下降明显，昼夜温差加大，干燥的气候为一些细菌、病菌的繁殖与传播创造了有利条件，易引起感冒或急性支气管炎等上呼吸道感染，甚至是肺炎。
预防指南
1.避免到人流较多的地方，必要时戴上口罩。
2.注意手卫生，勤洗手。
3.调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不能太大。
4.居室保持清洁，阳光充足，定期消毒，家里常开窗，到空气新鲜的场所锻炼和游戏。
5.注意营养均衡，避免暴饮暴食，少吃刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末等，否则不利于炎症的恢复。
慢性肺部疾病复发
天气渐凉，容易让老年人，特别是患有呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺疾病、肺气肿和慢性支气管炎等患者，引起“老毛病”复发。
预防指南
1.应随时增减衣物，注意保暖，避免受凉或感冒等。
2.注意呼吸系统的锻炼。提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
3.注意营养，饮食上忌贪寒凉，多吃些滋阴润肺食物，如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰；适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，收敛肺气防秋燥；吃易消化的食物；当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物；平时养成喝水的习惯。
4.注意良好睡眠，应早睡早起，保证休息时间。有条件的，中午最好午睡半小时。
支气管哮喘急性发作
夏秋季节交替时，亦是天气由热到冷交替的转折点，空气也变得越来越干燥，这种气候对气管的刺激加大，易引起呼吸系统疾病，如支气管哮喘的急性发作。
预防指南
1.留意温差变化，适当添衣，避免受凉或感冒。
2.保持家居环境清洁，常开门窗通风，保持空气新鲜。注意保持室内湿度，以40％-50％为最佳。外出应注意周围环境，加强劳动保护，防止烟雾、粉尘和有害气体对自己呼吸道产生不良影响。注意环境中过敏因素，必要时可戴上口罩。
3.保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。
4.适量身体锻炼，提高免疫力，避免劳累，注意充足睡眠和休息。
接种疫苗经常通风
专家支持：医院感染二科病房主任 马玉梅
秋季正是一些传染病的高发季节。常见的秋季呼吸道传染病主要有水痘、流行性腮腺炎、风疹、流行性感冒、麻疹、猩红热等疾病。以上疾病均属于急性呼吸道传染病，传播途径以呼吸道飞沫传播为主。另外,手足口病主要经粪——口途径传播,也可经呼吸道飞沫传播。为此提示大家，要增强自我保护意识和能力，做好预防。
1.改善通风。定时打开门窗自然通风可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量，是最简单、行之有效的室内空气消毒方法。
2.注意个人卫生和防护。要保持学习、生活场所的卫生；饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要勤洗手。勤换、勤洗衣服，天气好时将被褥在阳光下暴晒，不要随地吐痰，个人卫生用品切勿混用。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所。
3.加强锻炼，增强免疫力。积极参加体育锻炼，多到户外呼吸新鲜空气，在锻炼的时候，必须注意气候变化，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。
4.生活有规律。劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
5.衣、食细节要注意。气候多变，若骤减衣物，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入，必须根据天气变化，适时增减衣物。合理安排好饮食，减少对呼吸道的刺激。
6.及时就医。由于传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此在发现身体不适或有类似反应时应及时就医，特别是有发热症状，应尽早明确诊断，及时进行治疗。
7.接种疫苗。常见的传染病现在一般都有疫苗，进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小，收效大的预防举措。
戴好护膝护腕老患者要早一步保暖
专家支持：医院风湿免疫科主任 王晓非
类风湿关节炎是一种病因未明的侵蚀性、对称性多关节炎为主要表现的慢性、全身性自身免疫性疾病，可以出现关节软骨和骨破坏，最终可能导致关节畸形和功能丧失，早期诊断、早期治疗至关重要。
类风湿关节炎可发生于任何年龄，80%发病于35-50岁，女性约为男性的3倍，其临床表现个体差异大，从短暂、轻微的少关节炎到急剧进行性多关节炎，常伴有晨起或休息较长时间后（尤以晨起后最为明显和常见）关节呈僵硬感，活动后方可缓解或消失。
引起类风湿关节炎发病的因素很多，与个人体质、气候条件、生活环境等因素有关。入秋后天气逐渐转凉，早晚气温变化较大，季节交替时是类风湿关节炎的高发或加重期，在以下方面应加以注意。
防寒保暖 保护关节
保持居室温暖、干燥和空气新鲜；进行户外活动时要根据天气情况增减衣物，预防感冒；对于肿胀疼痛的关节可加用护膝、护腕等进行防护，使其得到充分休息，避免剧烈活动和过度负重；急性期缓解后应适当进行功能锻炼（急性关节炎期不建议运动），避免关节强直、功能障碍及肌肉萎缩。
多吃虾皮牛奶 少吃辛辣
可适当摄入蛋、奶、新鲜肉类等富含蛋白质的食物，及富含维生素C的蔬菜水果，少吃或不吃辛辣刺激的食物；由于类风湿关节炎会导致骨钙流失增加，应多进食富含钙质的食物，如虾皮、牛奶等，同时应适当增加日晒时间，以促进维生素D合成，帮助钙的吸收。
昼夜温差大老人警惕心脑血管疾病突发
专家支持：医院心血管三科主任李鹏
近日，医院（医院）心血管科门诊量有增加的趋势。许多老年患者反映由于天气变凉，有头疼、头晕、心悸胸闷的症状。很多平时血压控制很好的病人经过血压测量，也发现血压明显增高。提醒患有心血管病的老年患者，在秋季要注意做好自我保健，预防心血管疾病发生。
预防心脑血管疾病老年人要注意以下几个方面：
1.由于秋季早晚温差较大，老年人外出要注意穿戴，注意防寒保暖，避免迎风走。同时也要保证睡眠，避免熬夜，少喝浓茶，戒烟限酒。
2.在饮食方面，要注意膳食平衡，以清淡饮食为主，少吃辛辣食物，每日食盐量小于或等于5g。要适当控制高热量食物摄入，多吃绿色蔬菜及水果，例如苹果、豆类、黑木耳、蘑菇等。
3.高血压病老年患者要按时服用降压药，保持血压平稳。如血压有波动不稳定的情况，医院请医生指导调整用药。
4.在日常生活当中要养成监测血压的良好习惯，将血压控 制 在/90mmHg以下。还要注意高血压的“晨峰”现象，预防其它病症的发生。
秋季为何易发心脑血管疾病
秋季天气转凉，气温降低，低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血；再者寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高；寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中栓子的形成。
秋季一直是心脑血管病发病的高峰。其实在秋季的时候，相当一部分患者是平时没有按时、按量服用血压控制药物。平时没有注意控制血压，冷空气自然容易“乘虚而入”，使血管收缩、血压上升，诱发心血管疾病。因此，对具有高血压、高血脂等中风基础危险因素的人，控制这些危险因素才可以从根本上减少心脑血管病的发病危险。
调理壮脾胃孩子肠胃好少生病
专家支持：医院中医科副主任 兰颖
秋季气候变凉，一些脾胃虚弱的儿童易出现病情反复和加重。因此秋季儿童应注意强壮脾胃，预防胃肠病。
宝宝生下来，脾胃是第一个经受考验的系统，所以也是第一个要巩固的系统，脾胃好了，其他系统才有充足的供给。小孩的脾胃先天稚嫩，加之后天喂养不当，就容易造成脾虚。脾虚多为喂养不当、病后失调、先天禀赋不足以及情志失调等因素所致，病位主要在脾胃，病机为脾运失健。病久因气血化生乏源可影响小儿生长发育。
脾虚的辩证分型
脾胃不和
神萎面黄，形瘦体弱，易感冒出汗，食欲明显下降，腹不胀，有时隐痛，大便偏干，舌苔薄润，脉无改变。
肝旺脾虚
食欲显著减少或拒食，性躁易怒，睡眠不佳，好动易哭，磨牙咬齿，便稀尿少，舌光苔净，脉细弦。
脾胃虚寒
面色少华、唇淡，哭声低弱，唾涎频多，时重时轻，为清稀状，多如漏水，嘴角湿烂作痒，小便清长，四肢欠温，腹痛阵阵，痛处喜暖，舌白苔薄白，脉细弱。
脾胃气虚
神萎乏力，面黄少华，食欲明显减少，大便多不成形，或有不消化食物，舌质偏淡，脉缓无力。
食滞内阻
精神可，不思饮食，脘腹饱胀，夜卧不安，嗳气有酸腐味，舌白苔腻，脉象有力，粪便酸臭，呕吐酸腐乳块。
脾胃湿热
面赤唇红，口苦咽干，渴喜冷饮，时有烦躁，动则汗出，皮热汗黄，流涎多，为热臭黏腻液体，口臭，口颊、上腭、齿龈、口角等处溃烂，小便短黄，便溏味臭或燥结，舌黄苔腻，脉滑数。
脾胃阴虚
面黄神萎，形瘦体弱，厌食甚至拒食，口干食少，干呕无物，饮多，甚至食后必饮，烦热不安，便干尿赤，舌质红，苔净，脉细无力。
脾虚腹泻
面黄肌瘦，神疲乏力，有时纳差，经常腹泻，时轻时重，时有腹痛或腹胀，多见食后即泻，大便稀，色淡不臭，有时四肢发凉，舌质淡，苔薄，脉沉缓。
肺脾气虚
面白神疲，易感冒，气短心悸，稍动就出汗，少气懒言，厌食，晚睡遗尿，次数多量少，四肢乏力，舌淡苔薄白，脉弱。
如何调理脾胃
营养要均衡，孩子注意多喝水，按时就餐，多吃易消化的食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。另外，还要让孩子加强体育锻炼，养成良好作息时间，保证每日充足睡眠，从而提高身体抵抗力。有的家长觉得孩子多吃是好事，实际上孩子进食过多也易引起食积内热，还会损伤脾胃的收纳、运化功能，长期脾胃失调，抵抗力就会大大减弱。所以，小孩吃饭不要过饱。
有些孩子偏食、挑食或吃东西少，家长便在晚上给孩子加餐，或睡前喝牛奶，这种做法在孩子一岁以后是很不恰当的。即使晚上加餐，也要提早在睡前一小时吃完。否则易引起食积内热。
饮食上要避免过多的高蛋白、高脂肪食品，要定时就餐，以免加重胃肠负担；减少冷饮、冷牛奶及生冷食品的摄入量，与之相反，孩子们还应逐渐养成吃热饭的习惯。“胃在养而不在治”，保证孩子每天有一顿饭能喝到粥(大米粥、小米粥、玉米粥均可)，粥煮得黏些可达到养胃的目的；另外，儿童是纯阳之体，不主张在秋季补阳，少吃羊肉、海参等以免产生内热，出现大便干、扁桃体发炎等症状。
此外，秋季的健脾贴敷适合脾虚所致的厌食、便秘、消化不良、腹痛腹泻、积食发热、口气臭秽、易感冒、多汗、流涎、痰多、神疲乏力、睡眠不实、肥胖或消瘦、发育迟缓等。
饮食注意三多三少
专家支持：沈阳市营养学会常务理事国家二级公共营养师 刘东
所谓的“三多”，其实体现的是“食物多样化”的原则。不同食物营养各有千秋，无论哪个季节，都要坚持食物多样化。
A 主食要多种
《中国居民膳食指南》中推荐每天的食物种类应达到12种，每周达到25种。其中主食每天要求达到3种以上。主食中包含谷薯类，并提倡适当摄入粗粮。因此，除了大米白面外，我们每天还应吃些小米、玉米、杂豆等，特别是可适当增加荞麦、燕麦的摄入。
B 蔬菜要多彩
《中国居民膳食指南》中推荐每天吃蔬菜-克，其中深色蔬菜要占到一半。原因在于深色蔬菜中富含多种抗氧化物质，如红色番茄富含番茄红素，紫色甘蓝、黑色黑豆富含花青素，橙黄色胡萝卜富含β-胡萝卜素。中医上讲白色食物入肺，建议用白萝卜、百合、山药、藕、梨、茭白煲汤、做粥。
C 烹调要多样
在烹调方式上，我们北方人喜欢煎、炸、熏、烤等。进入秋季后，应注意多选择蒸、煮、炖的方式。并增加发酵食物的选择。这样不仅有利于食物的消化，还可以促进维生素B族等营养素的吸收和利用。
“三少”主要体现的是“控油限盐”的原则。在中医上讲，秋季要注意养肺。所以秋季饮食应以清淡润燥为主。
A 少油腻
建议烹调清淡，少煎炸熏烤，炒菜少油少盐，油控制在25-30克，一小白瓷勺为10克，盐控制在6克以下，相当于一啤酒瓶盖，每顿饭最好都有液体食物，不一定是汤，粥、奶均可。
B 少辛辣
烧烤撸串是很多人夏天常见的选择。进入秋季后，很多人的味蕾还停留在用香辛料浸泡出来的惯性中，在饮食上还会不由自主选择辛辣口味的食物。辛辣的食物容易使人生火，会加重秋燥。
C 少药补
很多人认为秋冬季是进补的好时机，往往在饮食上会增加一些具有“药补”作用的食材，比如人参、鹿茸等，还有人直接选择吃一些保健药品。但是药补需因人而异，人的体质不同，即便是相同体质的人，身体的具体情况也不尽相同，没有哪款药膳是适合所有人的。如果盲目进补，可能会适得其反。科学的做法还是以食补为主。
辽沈晚报、聊沈客户端记者李文慧
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