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晨起3个动作，助你排出宿便清理肠胃，小肚腩不见啦！

当人们不节制的饮食习惯加之久之不动的懒散，容易使身体的毒素堆积在身体没有及时排出，不仅仅腹部游泳圈越来越大，也不利于身体健康。不仅仅会导致长期便秘，严重者会引起直肠炎、肛裂等，过多的宿便也会诱发心脑血管疾病，对于女性来说会导致痛经、痉挛等。所以及时排出宿便刻不容缓，那么如何促进排便呢？每天清晨3个动作，不仅助你排出宿便清理肠胃，小肚腩也不见啦！

1、猫式变体

这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于促进消化，预防便秘，消除小肚腩。

A.俯卧于地面上，双腿微微打开，双手肘弯曲放于肩部两侧，保持全身放松，调整呼吸。

B.弯曲双膝，双腿向上伸展，右脚尖朝上绷直，左脚跟贴在左肩膀处。

C.收紧腹部，上身抬离地面向上伸展直至极限，目视前方，左手握住左脚背，右手握住右脚背，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

2、平板支撑式变体

常练这个体式不仅可以加强双臂的力量，减少背部和脊椎受伤的风险，也有助于舒缓脊柱，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，紧致线条等。

A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，脚尖触地，双手肘弯曲放于身体两侧，调整呼吸。

B.用手臂及脚尖的力量将身体抬离地面，双膝保持绷直，手臂伸直，尽量保持身体与地面平行。

C.背部后弯，头部后仰，上半身向上伸展直至极限，弯曲左膝向上伸展直至左脚掌触头，吸气，坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只脚重复以上动作3次。

3、顶峰式

这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉群，塑造形体，还有助于改善消化系统，解决长期便秘等问题。

A.山式站立进入，双脚打开与髋同宽，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，掌心向前，臀部上抬，上身向前弯曲直至双手撑地。

C.头部上仰，踮起脚尖，双腿保持绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

千万不要偷懒哦，每天晨起除了一杯白开水，瑜伽也是必不可少的哦！